Na początek.....
Waga: 74.6 kg
Wzrost: 176 cm
BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%)
Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu.
Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg
BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal
Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 kcal
Białko: 2.5g x 74.6 kg = 186,5 g/ dzień; 186,5 x 4 kcal = 746 kcal Tłuszcze: przyjmuje na poziomie 25% zapotrzebowania czyli: 2045 x 25% = 511 kcal; 511:9 = 57 g / dzień
Węglowodany: 2045 - 746 kcal z białka - 511 kcal z tłuszczów = 788 kcal: 788 : 4 = 197 g/ dzień Wszystkie makrostkładniki dzielę sobie na 5-6 posiłków.
Węgle i tłuszcze na 5 a białko na 6. Proszę o occenę wyliczeń. Czy wyliczenia zapotrzebowania, jak i BTW powinienm robić od masy całkowitej w moim przypadku? Pozdrawiam:)