DIETA EKTO/MEZO DO OCENY

wzrost 193
waga 90
wiek 22
typ: 60%ekto, 40%mezo
cel: sucha masa, jeżeli zacznie PRZESADNIE zalewać to obcinam, jeżeli nie zacznie to zwiększam lub zostaje na tych poziomach, oczywiście obserwując efekty

wartosci odzywcze przyjęte orientacyjnie

7:00 pobudka, monohydrat kreatyna 5g
7:30-8:00------SNIADANIE1--------------

5 jajek z zółtkiem 438kcal 2w 39b 30t
owsianka 100g 363kcal 63w 12b 7t
ziemniaki 150g 106kcal 25w 3b 0t
15g olej lniany

trec multipack 1 tabletka

1030kcal 90w 55b 50t

11:00-11:30------PRZEDTRENINGOWY2----------

200g ryż biały
200g kurczak/200g mintaj/żołądki/wątróbka drobiowa/stek wołowy 40
15g olej lniany
1 tabletka trec mutlipack

1012kcal 154w 54b 20t

12:30 podwójna porcja mesomorph/showtime+bcaa 10g
12:40-14:00 trening
14:05 monohydrat kreatyny 5g, banan, bcaa 10g

15:00-15:40--------POTRENINGOWY3, jedz jak wojownik--------
500g ziemniaki
200g kurczak/mintaj/żołądki drobiowe/wątróbka drobiowa/stek wołowy
45g oliwa z olwiek
dwa pomidory
podobna ilość brokuł co pomidorów
1 tabletka trec multi pack

1035kcal 90w 45b 55t

19:00-19:30--------KOLACJA4--------
100g ryż biały
100g kasza jęczmienna perłowa
200g kurczak/mintaj/żołądki/stek/wątróbka
pomidor
brokuł
15g olej lniany
15g oliwa z olwiek
1 tabletka trec multipack


1070kcal 146w 54b 30t

22:00-22:20-------KOLACYJKA5-----
5 jaj
438kcal 2w 39b 30t
3 tabletki ZMA activlab

23:00 SEN

pięć posiłków, 4650kcal 480w 247b 185t
5,3w/kgmc 2,7b/kgmc 2,0t/kgmc
3-4 litry wody dziennie w zależności czy treningowe czy nie

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-05 16:17:25

Wygląda okej składnikowo, nie za dużo tych kcal dałeś? Białko możesz spokojnie obniżyć do 2g/kg. Tak jak pisałem w innym temacie zamiast części oleju lnianego możesz dać tłuste ryby/orzechy (oprócz ziemnych).

Hardkorowi ektomorficy jedzą nawet i 70 kcal na kilogram masy ciała. W tym wypadku powinienem jeść ponad 6000 kcal dziennie. Ja jestem tak jak pisałem, między ekto a mezo, ale kratkę na brzuchu mam zawsze, mimo stosowania różnych diet, dlatego zdecydowalem sie na poziom 4500 bo chce w koncu pojechać po bandzie, chce sprawdzić swój organizm podczas tych 50 dni (zaloze dziennik). Chce zobaczyć jaka jest granica mojego metabolizmu. Jeżeli zobacze, że ewidentnie przekroczyłem kaloryczność, to w trakcie to obetne. Plan jest taki: Zero imprez, alkoholu, spokojny sen o stałych porach. Gdy jadlem na poziomie 3000 kcal dziennie to miałem dobre efekty do 88 kg, potem na poziomie 89-90 zawsze przychodziła stagnacja nie do przebicia (dochodziłem do tego poziomu 3 razy). Teraz zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń i chce powrócić własnie z taką ostrą dietką i zacząć treningi na dużych ciężarach po 10/8/6 powtórzeń (wcześniej ćwiczyłem 15/12/10/8).

Co do ryb:
bardzo mi się widzi jedzenie mintaja raz/dwa razy dziennie
lubię tą rybę i mam do niej łatwy dostęp
czy jest odpowiednia?

Będę jadł rybę, oliwe z oliwek i lniany przeplatając to wszystko. Odpuszczę sobię suplementację, bo zwyczajnie mam uraz do nadmiaru suplementów. BCAA też nie będę używał, wpisałem je, bo myślałem, że kupię od ziomka po kosztach (akurat ogłaszał się na fb).

Kreatyna, witaminy, minerały i przedtreningówki to jedyne co póki co uważam za dobrze zagospodarowane pieniądze.






Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-06 19:59:15

Lepsza była by jakaś tłusta ryba, bo mintaj jest raczej chudy (no ale jest tani ). BCAA u mnie pozytywnie wpływa na regenrację, możesz pomyśleć o nim. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej suplementacja o3 to też dobra opcja. Możesz jeść mintaja (głownie jako źródło białka, nie o3) i suplementować się o3. Chociaż taka suplementacja jest raczej prozdrowotna niż promasowo-siłowa.