Dziennik ziutek_82

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : staram się biegać 3x w tygodniu (~8 km/h; 0:40h), siłownia 2x w tygodniu bez planu
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja do 75 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Proszę o rady. Zaczynałem od 92 kg w 2012 ale chce zejsc do 75 kg w wakacje 2013. W tej chwili waga stoi od około 2,5 m-ca.

Myślałem żeby zmienić dietę na LC i ułożyć sobie trening na siłowni. Co mi radzicie żeby ruszyć znowu w dól?

Zapotrzebowanie na kcal licz, sam wg wzoru z postów podwieszonych. jak urozmaicasz dietę i kiedy ostatnia przerwa w redukcji?

Miałem niedawno przerwę w treningach z powodu zapalenia gardła. Nie "ruszałem się" od ok 10.03 do 15.04. Nie zmieniałem przez ten czas diety.

Dietę stosuję od grudnia. Wcześniej starałem się jeść zdrowiej ale nie miałem żadnej diety.
Urozmaicam dietę zamieniając kaszę na ryż, czasami ziemniaki. Pierś kurczaka na udka albo na indyka rzadko na wołowinę lub wieprzowinę. Twaróg na serek wiejski.

Zmieniony przez - ziutek_82 w dniu 2013-05-05 16:42:46

Ok więc jeżeli nie urozmaicasz specjalnie diety to zbilansuj ją tak by zgadzały się proporcje kwasów tłuszczowych,bilans witamin, minerałów dla Twojej wagi, równowaga-kwasowo zasadowa, na razie nie jest to nawet na poziomie dostatecznym, w diecie sugerowałbym obniżyć nieco ilość węgli, na rzecz tłuszczu, masz ich całkiem sporo i poza średnim ogólnym schematem rozpiski to może byc przyczyną.