Ile macie cwiczen na 1 patrie miesniowa??

Na to mam po 20 jak da rade :D

Venc1Lq

Mogłeś zarzucić, link do porozmawiajmy o powtórzeniach Antosia. Ale rzeczywiście filmik łatwiej wchodzi początkującym, niż blok tekstu.

Sajnas, a tak jakoś mi się powiedziało.

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s1.html

Masz rozpisaną ilość powtórzeń ze względu na ilość włókien czerwonych i białych. Sam Antoś napisał że to bardzo dobry temat.

W jednym z wywiadów Piotrkowicz mówił jak wygląda jego trening na redukcji i w czasie przed startem, mówił że stosuje duży ciężar i małą ilość powtórzeń by mięśnie nie straciły na twardości i siła nie spadała.

Temat Antosa z liczbą powtórzeń też oczywiście czytałem, jednak sam zobacz jak trenuje Antos, robi kilka cieżkich serii z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń i na koniec robi regresy gdzie daje mniejszy ciężar i wiekszą ilość powtórzeń. Wiec to co on napisał w swoim artykule stosuje tylko do regresów. A jeśli ktoś zaczyna dopiero interesować się siłownią to regresy na tym etapie zbędne.

Początkujący z małą ilością powtórzeń 4-6 nic nie zdziała nie jest w stanie tak wyczuć i spompować mięśnia nie mówiąc o jego głębokich włóknach, zresztą trening na dużych obciążeniach dla kogoś kto nie ma dobrej techniki i jest na początku przygody z siłownią to prosta droga do kontuzji.
Co do Piotrkowicza to jest PRO skoro taki trening mu podchodzi to znaczy że dla niego jest dobry a nie dla ogółu, równie dobrze można tu napisać że Branch czy Coleman robią bardzo obszerne serie z dużym obciążeniem.
Micha jest ważna, ale gęstość i jakość mięśnia wyrabia się odpowiednią ilością powtórzeń i ćwiczeniami dobranymi tak by mięsień nabierał oczekiwanego kształtu.