Trening 5 razy w tygodniu.

Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening.
Pon.
Klatka:
1.Wyciskanie leżąc 3 x 12
2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12
3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12
4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15

Wt.
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą 3 x 12
2.Wykroki ze sztangą 3 x 12
3.Hack przysiady 3 x 10
4.Wspięcia 3 x 15

Śr.
Biceps - Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x 12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
1.Francuskie sztangą stojąc 3 x 12
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12
3.Pompki na poręczach 3 x 10

Czw.
Plecy:
1.Martwy ciąg 3 x 12
2.Wiosłowanie sztangą 3 x 12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12
4. Szrugsy 3 x 15

Pt.
Naramienne - Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
1.Zwijanie obciązenia
2.Ćwiczenie Sandowa

Moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowe. Mój staż to rok ćwiczeń. Pozdrawiam :)

A nie lepiej zrobic jakis split? jak już to np maks.. 4 razy w tygodniu?? niż 5??
Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział
Brzucha nie trenujesz??

Jak już to proponuję
Poniedziałek: Nogi + bicepsy
Wtorek: Klatka + brzuch
Czwartek: plecy + przedramiona
Piątek: barki+ triceps

Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-05 18:11:03