Redukcja dieta do oceny - 110kg

Witam,
mam krotkie pytanko bo bardzo mnie to nurtuje przegladalem duzo tematow o redukcji, diecie itp, z tego tez wiem iz moja dieta nie jest idealna, jednak dla mnie jesli chodzi o skladniki jest super, poniewaz tez za roznymi warzywami, rybami, olejami nie przepadam. Dla mnie powtarzajace sie posilki non stop nie stanowia problemu, nigdy mi sie nie przeje;] Ale do rzeczy czy przy tej diecie, cwiczac silowo 5x tyg + 5x aeroby zawsze po treningu rowniez w sobote da jakies dobre efekty? Tj. Spadek wagi, wymiarow przy jednoczesnym podtrzymaniu sily i masy miesniowej, oczywiscie wiem iz troche spadnie, ale czy nie drastycznie bo mimo iz jestem ostro zalany, miesiwa tez jest troszku;] Poprosze o rady, z gory dziekuje.

Z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowania 4100kcal dziennie przy czym:
wegle 555
bialko 151
tluszcz 134

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 110
Wzrost : 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 5x aero/interwaly
Odżywianie : rygorystyczna dieta, 0 slodyczy itp
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo tego bylo, spalacze, bialka, gainery, sterydy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole sama diete
Stosowane wcześniej diety : glodowki, zjazd ze 150kg na 89kg, pozniej znow przybranie za sprawa sterydow, niezdrowego odzywnia.




Zmieniony przez - rafisokol w dniu 2013-05-05 18:42:54

Zmieniony przez - rafisokol w dniu 2013-05-05 18:47:09

Pokaż zdjęcie poglądowe, jeżeli masz rzeczywiście taki bf, to pnad 3000kcal może być zbyt dużą ilością. Twoje podejście średnio mi się podoba - ograniczenie warzyw to świetny sposób na wpędzenie się w niedobory i zakwaszenie organizmu, trening na siłowni i aeroby 5x w tyg to też średnio szczęślowy pomysł.

Aktualne zdjecie wrzuce za okolo 1h, co do bf kurde to mi sie ladnie pokrecilo, pamietam ze obliczalem to na kalkulatorze tylko ze tam chodzilo o bmi;] i wyszlo 32.5. a co do bf to wlasnie wrzuce fote i moze z tego jakos sie cos wykombiuje bo sam nie wiem ile tego jest. Co do warzyw to wlasnie niestety ze mna taki problem jest ze strasznie duzo rzeczy poprostu nie zjem bo nie przejdzie mi przez gardlo ;/. Moze dodac tej marchewki groszku zamiast 50g to po 100g? a co do treningu to 5x silownia a aerobow ile dac i po ile? czy moze interwaly po treningu? bo jak widac trenuje codziennie nie liczac weekendu. Powiem szczerze ze kondycje jak na ta wage mam dobra.

Zmieniony przez - rafisokol w dniu 2013-05-05 19:43:41

marchewka i groszek problemu nie rozwiążą, warzywa nie muszą być w formie surowej, poczytaj kuchnię sfd, tam masz na nie setki pomysłów. Wklej to zdjęcie, a także trening wtedy możemy rozważać ile kiedy czego dać.