Cel: Wygląd wysportowanego człowieka, siła, wytrzymałość, dynamika (ćwicze tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat)
Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek
Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego chciałbym po prostu jakiś plan, który zajmuje mało czasu i moge wykonywać go codziennie przez lata aby po prostu trzymać dobrą formę.
Ogólny zarys tego jak chciałbym trenować wygląda tak:
1 opcja:
Trening codziennie:
rozgrzewka
kilka ćwiczeń na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem)
kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku)
kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki)
kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku)
rozciąganie
2 opcja:
Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie
Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (niestety szybko sie demotywuję) i jeżeli tak to opracuje ten plan dokładnie z poszczególnymi ćwiczeniami i dam do oceny.