Zapotrzebowanie kaloryczne

Aby utrzymac wage, w kalkulatorze mi pisze ze mam zjadac 3000tyś kalorii. Jako ekto, dodaje do tego 500 to mam dziennie jesc 3500 + zeby nabierac masy a zeby zaspokajac spalanie kaloorii podczas treningu w dni treningowe dawac 3500+700 a jak w dzien treningowy mam "robote" to dodac do tego jescze te ~400 kalorii ktore mi sie zjadaja?
Czyli Dzien bez treningu
3500
Dzien treningu
4200 (3500+700) i jeszcze jak po silce mam robote ktora ok 400 kcal zjada, to 4600?

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-05 19:49:51

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-05 19:50:58

Nie... Jak Ci wychodzi to 3000 kcal to w DT i DNT jesz 3500 kcal i tyle

Kalkulatory nigdy nie wyliczą Ci dokładnie tyle ile potrzebujesz. Jedz przed ok 2tyg te 3500kcal, obserwuj organizm i w przypadku gdy będzie taka konieczność to zwiększysz ilość.

Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?

3-5 bedzie ok jak ustawisz. Jesli jestes ektomorfikiem to ten kalkulator jest ok. Ale tak j/w obserwujesz w trakcie i zwiekszasz/zmiejszasz

Dziena