Redukcja 104kg.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 104
Wzrost : 190
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tyg. mma (2h), 2 razy w tyg. boks+ po crossfit, 2razy w tyg. siłownia fbw +kilka razy w tyg aeroby
Odżywianie : staram się zbilansowane
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zaczołem 2 tyg temu leczyć niedoczynność tarczycy, nawykowe zwichnięcie stawu barkowego
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, carbo, kreatyna, witaminy i minerały olimp, magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Cześć dodam jeszcze, że do każdego posiłku dodam ważywa, najczęściej ogórek, pomidor,brokuły ;)

na ilu kcal byłeś przed redukcją? ma 3500 przeciętna osoba o Twojej masie i bf robi masę.

dieta była "podobna" z tym, że miałem bardzo mało tłuszczy, a więcej węgli i przed ipo treningu~80g carbo.
I zobacz ankiete- niedoczynność tarczycy.
Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 4400kcal na dzień.
Dodam jeszcze, że od 16dni stosowania tabletek na tarczyce poszło mi 6cm z brzucha; 2,5kg z wagi i łapa +1cm

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 20:28:01

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 20:29:57

zapotrzebowanie odnoś do swojego aktualnego żywienia, lub licz sam wg tego wzoru https://www.sfd.pl/-t276436.html . Grahamki, carbo do wywalenia, twaróg i podroby jako urozmaicenie, nie stały element diety, zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, a także witamin i minerałów, nie piszesz nic o warzywach więc tu nie można wiele wyrokować.

1 i 4 posiłek będzie z brokułami, 2 i 3dam to samo [sałatka z jajek (na zrzucie dałem 7, ale daje 6 dużych wiejskich), po 50g ryżu i ogórek,pomidor, cebula), carbo też wywale i tu jest pytanie co dać na ostatni posiłek (jest on też moim potreningowym)? Ile węgli? Może być zamiennie twaróg z makrelą?

Liczyłem zapotrzebowanie z tego liku, który podałeś i wyszło podobnie (nawet trochę więcej).

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 21:06:37

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2013-05-05 21:07:24

up