Staż : 1 rok
Waga/wzrost: 83/181
Cel : Redukcja
Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby
Białko [B] Weglowodany [W] Tłuszcze [T] Kalorie [K]
Dieta:
Posiłek 1; 6:30
-100g płatki owsiane górskie [B]-12g [W]-61,2g [T]-7,5g [K]-372
-200g serek wiejski [B]-22g [W]-4,8g [T]-6g [K]-162
Białko:34g Weglowodany:66g Tłuszcze:13,5g Kalorie:534
Posiłek 2 :9;40 lub 10.35 oceńcie sami (szkoła)
Omlet z 4 białek + WPC 33 g
Białko :38,5g Weglowodany:5,9g Tłuszcze : 0,4g Kalorie :185
Posiłek nr 3 : 13.25 (szkoła)
Tutaj zupelnie nie wiec co mogłbym opindolić :S jak macie sugestie prosze pomoc
Posiłek 4 : 16;00 (1h przed treningiem)
-100 g braz ryzu [B]-8,6g [W]-74g [T]-3,1g
-200g piersi (papirus winiary lub na oliwie równiez mozecie dac swoje sugestie) [B]-56g [W]-1g [T]-2g
Białko ;64,6 (28g podaja na papirusie w 100 g cos duzo) Wegle:74g Tłuszcze:5g Kalorie;625
17-19 TRENING
po treningu odrazu bialko 33g
Białko:23g Wegle:4,9 Tluszcz 0,4 g Kalorie 116
Posiłek nr 5 19:30(Po treningu)
Tutaj juz zupelnie nie wiem jakas makrela/łosoś. Od tych godzin staram sie juz nie jesc zadnych wegli.
Posiłek nr 6 22:00
4 jaja gotowane [B]-30g [W]-2g [T]-25,2 [K] 372
oliwa z oliwek 10g [T]-11g [K]-82
Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454
Przed Snem Serek wiejski 200g
[B] 22g [W] 4,8g [T] 6g [K] 162
Reasumujac
Białko[211g] Wegle [ 158g] Tłuszcze [61g- Kalorie [2076]
Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400
i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie pogubilem oczywscie tamte godziny uzupelnie sobie ale teraz poprostu nic nie moge wymysleć. Dzieki pozdrawiam