Trening na redukcji - do oceny

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu)
Moje obecne dane:
Wiek: 21 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 64 kg
Bic: 33,5 cm
Przedramię: 28 cm
Talia (w pępku): 77-79 cm.
Moim głównym celem jest odsłonięcie kaloryfera. Zależy mi też na wyrzeźbieniu barków. I głównie co do tego treningu mam wątpliwości.
Podam przykładowy plan na barki:

1) Wyciskanie dużego obciążenia (sztangielki) x4 serie max powtórzeń ( mieszczę się w 8 do 12). 2 minuty przerwy między seriami.
2) Rozpiętki odwrotne (pochylona pozycja) x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy między seriami.
3)wzniosy hantli z przodu x4 serie po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy.
4)Obroty ramion x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy.
5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy
6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem

class="link" target="_blank"> chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy.

To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 serii nie za dużo? Dodam że po niecałym miesiącu, w 1 ćwiczeniu podbiłem obciążenie o 5 kg. Nie czuję się przetrenowany chociaż ćwiczę co drugi dzień, ale czy na dłuższą metę nie będzie za ostro?
Do treningu barków dokładam bice, tutaj mam przyrost o 0,5 cm mimo spadków w talii więc się nie martwię. Na plecy robię tylko podciąganie, klata to niestety tylko różnego rodzaju pompki. Do tego bieganie 60min lub dłużej 2x w tygodniu.
Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem.
Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki.

Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:24:19

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Filmik o którym mowa wyżej, nie wiem czemu nie wszedł za pierwszym razem.

Z czego Ty chcesz redukować??? Tu potrzeba dorzucić przynajmniej kilka kg mięśni.

Zrzucić chcę tłuszcz. Nie zależy mi na dużej masie ale na rzeźbie, mimo to jednak nie chce stracić tego co mam. Stąd pytanie./ Apropos zwróć uwagę na mój wzrost;) Przykładowo od Ciebie jestem 12 cm niższy, waże 11 kg mniej ale w bicu mam tylko 3,5 cm mniej, więc jak na kogoś kto dąży głównie do dobrej rzeźby nie do masy wydaje mi się że tragedii nie ma;p Mój słaby punkt to klata, ale jej bez sprzętu nie zrobie porządnie;/

Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:56:44

Nie ma dobrej rzeźby bez zbudowania podstaw, tego nie przeskoczysz, redukując w tej chwili zrobisz z siebie szkielet.

Wykończy mnie to wstawianie zdjęć:D Wkleję link.
Przed redukcją: http://zapodaj.net/d960fd182444b.jpg.html
Obecnie : http://zapodaj.net/716b758377aa6.jpg.html
Naprawdę niewarto? Niestety nie mam lepszych zdjęć.

Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 22:23:31

Tak jak myślałem nie ma z czego redukować, to nie będzie dobrze wygladać. Jeśli boisz się zalania, postaw na masę jakościową, znajdziesz na forum wiele tematów, jak to zrobić.