Czy dobry plan ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 77

Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń
skosy -3serie po 6 powtórzeń
wąskim nachwytem -3serie po 6 powtórzeń
pompki na poręczach -3serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantli w leżeniu -3serie po 6 powtórzeń
biceps
wyciskanie sztangi stojąc 3serie po 4 powtórzeń
wyciskanie hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń
mlotki-3serie po 6 powtórzeń
wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń
kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń
uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń
triceps
francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń
wyciskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń
pompki w podporze tyłem -3serie po 6 powtórzeń

Sroda
-plecy
szrugusy sztanga/hantle stojąc-3serie po 5 powtórzeń
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3serie po 5 powtórzeń
kosiarka- 3serie po 5 powtórzeń
podnoszenie sztangi w opadzie-3serie po 5 powtórzeń
Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po 6 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza głowy -3serie po 6 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3serie po 8 powtórzeń
unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami-3serie po 8 powtórzeń

Piatek
Klata
wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń
skosy -3serie po 6 powtórzeń
wąskim nachwytem -3serie po 6 powtórzeń
pompki na poręczach -3serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantli w leżeniu -3serie po 6 powtórzeń
biceps
wyciskanie sztangi stojąc 3serie po 4 powtórzeń
wyciskanie hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń
mlotki-3serie po 6 powtórzeń
wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń
kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń
uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń
triceps
francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń
wycskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń
pompki w podporze tyłem -3serie po 6 powtórzeń

Czy ten plan jest w miarę dobry czy może coś pozmieniać proszę pomóżcie mi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dawid.p

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021

Po pierwsze wypełnij ankietę.

Plan jest słaby bo nie zawiera nóg i szczatkowo plecy czyli dwóch największych i najważniejszych partii. Skupiasz się na klatce i ramionach. Jak myślisz o wakacjach to pomyśl o tych 2014r.

...

Mat.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 77

Sobota
Nogi
przysiad ze sztangą na barkach-60,70,80,90- 10,8,6,4
hack przysiady- 3serie po 6 powtórzeń
przysiady wykroczne-3serie po 6 powtórzeń
łydy i piszczele
wspiecia na palce w staniu 3serie po 6 powtórzeń
i do środy mogę dodać do pleców
wiosłowanie 3x 6

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Po co klatka i ręce 2x w tygodniu ?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-06 09:19:55

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat