Trening na mase

W KAzDyM CWICzENIU PO 4 serie i 8 powtorzen

Poniedzialek: klatka

wyciskanie na lawce poziomej
wyciskanie na lawce skosnej
wyciskanie na lawce poziomej w chwycie waskim
sciaganie linek
rozpietki

wtorek: Biceps

modlitewnik
uginanie rak ze sztanga stojac
uginanie rak ze sztangielkami naprzemiennie
uginanie rak ze sztangielkami w stzlu mlotkowym

sroda: Barki

wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangi przodem
podciaganie sytangi az do szyi
wzciskanie sztangielek zza glowy
naprzemienne unoszenie rak ze sztangielkami

czwartek: Triceps

wyciskanie francuskie lezac
sciaganie linki w dol na wzciagu
prostowanie rak ze sztangielkami zza glowy

piatek: Plecy

sciaganie linki na atlasie zza glowy
sciaganie linki na atlasie przodem
sciaganie linki siedzac do brzucha
podciaganie sztangielek do gory opierajac sie lawki



Czy ten trening jest dobry na mase??????

Dziekuje z gory za wszelkie podpowiedzi







.: MaFia LiOoOcZu :.

cwicz trzy razy w tygodniu po dwie do trzech parti miesni. taki trening jaki ulozyles jest niestety zly.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/