Redukcja trening do oceny

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb.
FBW 3x w tygodniu

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 s 15 15 15 15
Triceps: Pompki odwrotne 3s 15 15 15
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15 15 15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15 15 15
Brzuch:4 ćw zaraz po sobie w obwodzie czyli: unoszennie nóg w podporze 12x, unoszenie nog do kąta prostego leżąc 12x, russian twist z obciążeniem 30x , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 12x, robie 4 obwody

Wtorek:
Interwały

Środa:
Nogi:Przysiad wykroczny 4s 30 30 30 30
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15 15 15 15
Plecy: Ściąganie drążka wyciagu gornego do klatki 4s 15 15 15 15
Klatka: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 15 15 15 15
Barki: Wznosy ramion bokiem 4s 15 15 15 15
Triceps: Pompki na poręczach 3s 15 15 15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacja 3s 30 30 30
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15 15 15
Brzuch: tak jak w poniedziałek

Czwartek:
Interwały

Piątek:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 4s 15 15 15 15
Nogi:Wznosy na palcach z obciazeniem 4s 15 15 15 15
Plecy: Martwy ciąg 4s 15 15 15 15
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s 15 15 15 15
Barki: Podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15 15 15 15
Barki: Sztrugsy sztanga 4s 15 15 15 15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 15 15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchywtem mlotkowym 3s 30 30 30
Brzuch:jak w poniedzialek i srode

Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Po co te 15p w każdym ćwiczeniu?Myślisz że "wyrzeźbisz" mięśnie?


Plan kiepski.Bierz z podwieszonych jakiegoś gotowca.

no wlasnie sie pytam... bo sam juz nie wiem czy robic wiecej powtorzen czy np silowy zrobic na sile tylko...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cel treningowy: Redukcja/Rzeźba

redukcja polega na utracie tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej , więc dieta redukcyjna i trening na masę

co ci się dziej z tym kolanem ?