FBW na redukcji dla początkującego - do oceny

Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88.
Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście mi polecić jakie ćwiczenia wykonywać? I jeszcze jedno - czy po skończeniu redukcji (myślę, że za 2-3 miesiące) lepiej poczekać czy można od razu iść na masę? Poczytałem trochę innych planów i na podstawie atlasu sfd ułoży łem coś takiego (na raze na jeden dzien - poniedzialek).

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie po 10 powt
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2 serie po 10 powt
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego - 3 s po 10 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 s po 25 powt
Podciąganie sztangi do brody - 2 s po 10 powt
Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 s po 10 powt
Wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego stojąc - 3 s po 10 powt

Nie pamiętam jakie na siłowni mają maszyny, także starałem się układać ćwiczenia raczej ze sztangielkami. Jedno pytanie - lepiej dać mniej powtórzeń i większe ciężary, czy odwrotnie?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi

źle
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj jak wygląda FBW.
FBW przy podstawowych ćwiczeniach tzw. wielostawowych, poprawnie wykonywanych nie obciążą Ci stawów tak mocno. Za to zostaw ćwiczenia izolowane jak wyciągi, linki etc

Dobra spróbuję to pozmieniać i rano wstawię co wymyśliłem. Ale co konkretnie jest złe? Tylko nie sugeruj się kolejnością, bo tutaj po prostu wypisałem ćwiczenia a mam zamier robić je tak jak tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czyli nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- ręce

Zmieniony przez - Santiako w dniu 2013-05-06 00:15:53

Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.

i jak wygląda teraz Twoja dieta? Rozpisz ją

Dieta - przykładowy dzien.

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem nam wygodniej

Kurde edytowałem i nagle wyskakuje, że nie mogę edytować :/
Ogólnie w dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak:
Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru
<trening>
Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru
Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu ciemnego + 50 gram "sera feta" + pół cebuli + 100 gram piersi z kurczaka + kubek kefiru
Kolacja - to samo co powyżej ale więcej kurczaka i mniej makaronu. Ew gdy nie mam kurczaka zastępuje go np serem białym.
Ogółem nie licze dokładnie kalorii ale "na oko" staram się mieścić między 2000 a 2300.
Co do treningu to fakt, zapomniałem o nogach, postaram się to uzupełnić.