kyniu07
Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność
fizyczna nie jest zbyt duża.
Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg,
oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na
drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki,
24h zmiany, moje posiłki wyglądają różnie.
Zamieszczam dietę, którą rozpisał mi dietetyk.
Śniadanie g 6.00 max godzina po wstaniu,
generalnie staram sie jesć płatki owsiane na
mleku z małym bananem.
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica sopocka 40 g
Sałata 150 g
Pomidor / papryka czerwona
2 śniadanie g. 9 - 10.00
Chleb żytni razowy 80 g
Serek naturalny Allmette / Tartare 20 g
Sałata
Pomidor
Serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g.
Obiad 13 -14.00 Mięso z piersi indyka/ kurczaka, bez skóry 150g
Jogurt naturalny 50 g
Czosnek 5 g
Bukiet warzyw np. Hortex 150 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ryż brązowy 60g
Podwieczorek 16-17.00 Jogurt naturalny 150 g
Nektarynka 150 g
Kolacja 3 godziny przed snem. Sałata lodowa / kapusta pekińska 100 g
Pomidor 150 g
Ogórek zielony 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ser feta (np. Favita sałatkowo -kanapkowa 12% tł.
Mlekovita 60 g Chleb żytni razowy 80 g
Wędlina drobiowa 20 g No i mam takich zestawów 7 z różnymi produktami.
Generalnie kiedy mam dyżur 24 h to raczej śpie w
nocy. Kiedy mam noc w innym miejscu to jem obiad
przed wyjściem, potem mam jeść 2 śniadanie (ok
22.00) i podwieczorek (ok. 2.00). Chodzi mi o to kiedy biegać, kiedy basen. Co jeść
po i co przed? Co jeszcze mogę robić żeby
odtłuścić klatkę i brzuch? Na chwile obecną siłownia
nie wchodzi w gre. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc!
Zmieniony przez - kyniu07 w dniu 2013-05-06 01:53:52
fizyczna nie jest zbyt duża.
Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg,
oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na
drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki,
24h zmiany, moje posiłki wyglądają różnie.
Zamieszczam dietę, którą rozpisał mi dietetyk.
Śniadanie g 6.00 max godzina po wstaniu,
generalnie staram sie jesć płatki owsiane na
mleku z małym bananem.
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica sopocka 40 g
Sałata 150 g
Pomidor / papryka czerwona
2 śniadanie g. 9 - 10.00
Chleb żytni razowy 80 g
Serek naturalny Allmette / Tartare 20 g
Sałata
Pomidor
Serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g.
Obiad 13 -14.00 Mięso z piersi indyka/ kurczaka, bez skóry 150g
Jogurt naturalny 50 g
Czosnek 5 g
Bukiet warzyw np. Hortex 150 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ryż brązowy 60g
Podwieczorek 16-17.00 Jogurt naturalny 150 g
Nektarynka 150 g
Kolacja 3 godziny przed snem. Sałata lodowa / kapusta pekińska 100 g
Pomidor 150 g
Ogórek zielony 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ser feta (np. Favita sałatkowo -kanapkowa 12% tł.
Mlekovita 60 g Chleb żytni razowy 80 g
Wędlina drobiowa 20 g No i mam takich zestawów 7 z różnymi produktami.
Generalnie kiedy mam dyżur 24 h to raczej śpie w
nocy. Kiedy mam noc w innym miejscu to jem obiad
przed wyjściem, potem mam jeść 2 śniadanie (ok
22.00) i podwieczorek (ok. 2.00). Chodzi mi o to kiedy biegać, kiedy basen. Co jeść
po i co przed? Co jeszcze mogę robić żeby
odtłuścić klatkę i brzuch? Na chwile obecną siłownia
nie wchodzi w gre. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc!
Zmieniony przez - kyniu07 w dniu 2013-05-06 01:53:52
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
