moje zapotrzebowanie:
Białko- 166g
Tłuszcze- 83g
Węglowodany- 166g
DIETA:
* ANIMAL CUTS na czczo
I. 3x jaja
50g owsianki na wodzie
II. 2 kromki razowego żytniego
150g gotowanej piersi z kurczaka
100g ogórka świeżego
25g cebuli
9g oliwy z oliwek
III. 2 kromki razowego żytniego
150g gotowanej piersi z kurczaka
100g ogórka świeżego
25g cebuli
9g oliwy z oliwek
IV. 200g gotowanej piersi z kurczaka
60g ryżu brązowego
100g pomidora
25g cebuli
10g oliwy z oliwek
jakaś kreatyna (nie wiem bo kupiłem u kumpla :D) + Animal cuts
TRENING
kreatyna
V. 2x jaja
9g oliwy z oliwek
Bezpośrednio po treningu banan.
SUMA: 165,1/166g Białka
83/83g Tłuszczów
167,2/166g Węglowodanów
Kcal(660,4 + 747 + 668,8) = 2076,2kcal