Klata Barki Triki biki

lat:19 waga:65 wzrost:183 staż:6 miesięcy 3xtygodniowo jakieś 4 miechy temu. dospozycja czasowa:non-stop warunki treningowe:dom-ławeczka , gryf , sztangielki. efekt:masa.

p.s.potrzebuje wyćwiczyć tylko góre nogi mam wporządku - biegam , jeżdze na rowerze i trenuje karate .

prosze o jakiś plan treningowy - najlepiej z szybkimi efektami ... :)

z góry thx

Rastahedz - sumienność + wytrwałość => oto klucz do skucesu

Dawaj mejl to ci wyślę ciekawy plan.Jest dobry

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

[email protected]

Rastahedz - sumienność + wytrwałość => oto klucz do skucesu

Już poszedł.Jak będzie dobry to myślę ze dasz sog-a

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wszystkie te informacje zawarłem w swojej pierwszej wypowiedzi ....

Rastahedz - sumienność + wytrwałość => oto klucz do skucesu

czy ktoś mi pomoże czy brakuje jakis informacji ??

Rastahedz - sumienność + wytrwałość => oto klucz do skucesu

A cięzko poczytać pod linkiem co ???

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

powiedzmy że jestem zielony jeżeli chodzi o takie wtajemniczenie w terning...

Rastahedz - sumienność + wytrwałość => oto klucz do skucesu

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/