Dieta redukcyjna do sprAWDZENIA

Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam

Wiek-22
wzrost-187
waga-100
suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna

up

no dieta pomimo relatywnie wysokiej kalorycznosci trochę niedoborowa... brakuje wit D, kwasów omega 3, wit A, wapnia...

poza tym po co aż 55g oliwy, przecież toi tylko dodatek, daj też inne źrodła tłuszczu

trudno ocenić proporcje b/w/t bo nie wiadomo jaki bf

.


Zmieniony przez - areka900 w dniu 2013-05-06 16:51:14

witaminy biore te wiec jest wswzystko co potrzeba,: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html

orzechy włoskie,migdaly zmieniam z oliwo róznie tylko napisalem tak z oliwa , jem jogurt naturalny do ostatniego posiłku tylko go nie dodałem .

jezeli chodzi o bf to ok.20%

P.S, Chciałbym tak dojsc do 15% i wtedy na mase przejde

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-05-06 16:53:52

Nawet jeśli bierzesz podwójną porcję tego preparatu, to nie zaspokajasz zapotrzebowania wapń czy potas (zaleca sięspożycie 4 - 6g na dobę, w preparacie masz 0,2g...)

poza tym badania rynku suplementówskazują, ze co trzeci prpearat witaminowy może nie zawierać tego co na etykiecie

nie liczyłbym też na zaspokojnie zapotrzebowania na wit D przy takiej dawce z takiego suplementu

pomijam już fakt, iż np. wit b12 i wit C nie specjalnie wspólgrają ze sobąw jednym preparacie....

przy takim bf zszedłbym z węglami i i dodła tłuszczu, zróznicował spożycie węgli w DT i DNT

poza tym ok

dzieki za szybkie odpowiedzi sog, czyli co bys polecil jako uzupelnienie tych witamin ,wapnia,potasu? , czyli w DNT zejsc z weglami z tego zapotrzebowania co jest tak? I ile wegli obciąc na rzecz tłuszczów ?

potas: wiecej warzyw, zmiana makaronu na ziemniaki

wapn: mozarella zamiast twarogu

wit D, kwasy omega 3: ryba morska 1 - 3 razy w tyg

Ok to jest jasne,

a teraz w DNT obciac wegle a w DT jak jest tak ?

i ile obciac tych wegli bo jak pisales mam je obciac na rzecz tłuszczy