Prośba o pomoc. Low Carb + siłownia - brak efektów na redukcji

Witam forumowiczów,

Byłbym wdzięczny za kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu.

Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje.

wiek: 29 lat
wzrost: 180cm
sucha waga mięśni: 82kg (mierzone na początku kwietnia)
tkanka tłuszczowa: ok. 22% (mierzone na początku kwietnia, następny pomiar w czwartek)
waga: od początku treningu bez zmian, w zakresie 103-105kg
obwód w pasie: od początku treningu bez zmian, w zakresie 108-109cm

Dieta:
Policzone dla dziennego spożycia ok 2100kcal
Proporcje B/T/W: 220/70/140
Suplementacja: WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3

Przykładowy dzień dzisiejszy
06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC
07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC
11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 20g
14:00 130g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego
17:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy
20:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy
22:00 dwa jajka

Mięso zamiennie z filetem z łososia bądź tuńczykiem w sosie własnym. Smażone bez oleju. Urozmaicam orzechami ziemnymi, ryż zamieniam na makaron razowy, itp. Wszystko racjonalnie. Zero alkoholu i śmieciowego żarcia (co któryś weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero)
Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata.

Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby
trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię
aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150
aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej
Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 dni biegam wieczorem ok 30 minut (5km).

Wszystko wydaje mi się tu zaplanowane jak trzeba a nie ma spodziewanych efektów. Zmienia się sylwetka w zakresie ramion, barków i klatki piersiowej, ale tłuszcz z brzucha nie spada.
Widzę też oczywiście zwiększenie obciążeń w treningu siłowym, np:
martwy ciąg: 70kg, 8-10x w serii(40kg na początku)
przysiady: 90kg, 8-10x w serii(60kg na początku)
wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg, 8-10x w serii(30kg na początku)

Niech ktoś coś doradzi, bo robię wytrwale swoje, ale nie wiem czy niedługo nie dam sobie spokoju. Miało być już zrzucone co najmniej 5-6kg.
Może ktoś podejrzewa jakieś schorzenia związane z metabolizmem, hormonami, czymkolwiek?




Zmieniony przez - berti w dniu 2013-05-06 12:17:09

dieta tragedia, bardziej monotonnie i jałowo się chyba nie da. Braki kluczowych składników odżywczych.

poza tym w tym dziale obowiązują pewne zasady:

- dietę wrzucamy w postaci zrzutu z PT
- wyepłniamy pełną ankietę

jak to zrobić - napisane jest w tematach podwieszonych

Wybacz, pisałem w lekkim pośpiechu i z lekką frustracją. Postaram się ogarnąć na forum jak trzeba, ewentualnie uzupełnię wiedzę i dopiero zacznę zadawać pytania :)

Monotonia diety rzeczywiście wydaje się być mankamentem.

OK