Dieta do oceny

Zapotrzebowanie ustalone wg. dzienników posiłków darkthorna
Waga - 65kg
Wzrost - 165
Wiek - 22

kcal ~ 1500
B - 97,5 (1,5g/kg mc)
T - 65 (1g/kg mc)
W - 120 (1,8g/kg mc)

1. Posiłek
- 2 jaja 120g
- płatki owsiane 30g
- orzechy włoskie 10g

2. Posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty ~ 50g
- pierś z kury 50g
- orzechy włoskie 20g
- warzywa

3. Posiłek
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kury 100g
- warzywa

4. Posiłek
- kasza gryczana 50g
- mintaj 100g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10g

5. Posiłek
- Twaróg półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10g


Warzyw nie wliczałam, bo różne mogą się akurat znaleźć.

Zerknij sobie w dziennik i sprawdź czy realizujesz zapotrzebowanie na witaminy i skłądniki mineralne, b o z tego co ja widzę, brakuje np wapnia, wit D, potasu, długołańcuchowych omega 3.

generalnie zasady w tym dziale są takie, że wypełniamy pełną ankietę a dietę dajemy do sprawdzenia w postaci zrzutu z PT

wszystko opisane w podwieszonych

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-06 13:04:33

W tej chwili nie jestem wstanie podać wymiarów, ale mam nadzieję, że sobie poradzimy :)
Więc:

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 165
Obwód klatki : xxx
Obwód ramienia : xxx
Obwód talii : xxx
Obwód uda : xxx
Obwód łydki : xxx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : xxx
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nie wiele - na pewno będzie bieganie, basen. Są też inne o których narazię nie piszę dopóki nie zrealizuję
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi/taniec/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W tej chwili myślę, że dieta + aero wystarczy
Stosowane wcześniej diety : Brak


Dodaje screeny z PT.

Tak jak mówiłam, warzyw nie liczę, do tego jakiś stack witaminowy + o3.








Zmieniony przez - Kate91 w dniu 2013-05-06 13:31:47

Kiedyś o wiele łatwiej było tutaj o pomoc.......