Waga - 65kg
Wzrost - 165
Wiek - 22
kcal ~ 1500
B - 97,5 (1,5g/kg mc)
T - 65 (1g/kg mc)
W - 120 (1,8g/kg mc)
1. Posiłek
- 2 jaja 120g
- płatki owsiane 30g
- orzechy włoskie 10g
2. Posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty ~ 50g
- pierś z kury 50g
- orzechy włoskie 20g
- warzywa
3. Posiłek
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kury 100g
- warzywa
4. Posiłek
- kasza gryczana 50g
- mintaj 100g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10g
5. Posiłek
- Twaróg półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10g
Warzyw nie wliczałam, bo różne mogą się akurat znaleźć.