Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104 cm
Obwód ramienia : 33cm
Obwód talii : 89
Obwód uda : 37
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale BMI wychodzi ponad 26
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zamierzam wrócić do biegania ew ćwiczeń z własnym ciałem(
pompki,brzuszki etc)
Odżywianie : Nie mam żadnej diety, odrzucam słodzone napoje(tylko woda), koniec ze słodyczami ;p, jak mamuśka zrobiła ciasto to grzech nie spróbować ;x
Cel : redukcja rozłożona w czasie :)
Ograniczenia żywieniowe : brak jakichkolwiek ;D
Stan zdrowia : jest dobrze ;]
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,cwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś coś było, ale chce jechać na czysto bez supli ;] wiem, że sie da :}
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak ;x
Teraz co jeść zacząłem:
Śniadanie:
Musli+Mleko(100g musli+0.5l mleka :D) razem 611kcal
Od niedawna 2h po śniadaniu białkowy szejk domowej roboty XD 215kcal w tym 0 tłuszczu i ponad 40g białka, oraz znikome ilości węgli
Obiad:
Kurczak lub rybka+kasza gryczana,ryż(100g)+ jakaś surówka zdrowa ;p
Razem co najmniej 550kcal
2h po obiedzie czas znowu na szejka ;d
znowu ponad 40g białka bez wegli i tłuczów
kolacja:
omlet z 4 białek ew dodam pomidorka jakieś warzywko ;d
same białka z 30g białka, pomidora nie liczę, bo tak jakbym papier zjadł ;]
Na noc szejk :D tak samo ponad 40g białeczka
Rozpiska amatorska, ale to mój 1 taki plan i nie konsultowałem się z nikim poza google ;]
Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-06 22:55:07
Na koniec jak liczyłem zapotrzebowanie: 24x90x1.3, nie wiem dlaczego 1.3 ale nie było mnożnika co uwzględnia prace w fabryce 8h. Wyszło 2808kcal dzienne zapotrzebowanie.
Z tych herezji co wam napisałem wyżej wynika, że razem jem 2100kcal czyli o 700kcal mniej niż potrzebuje, co powinno powodować redukcje wagi, ale jestem niedouczony w sprawach żywieniowych dlatego tutaj napisałem.
Mam nadzieje, że niczego nie pominąłem.
Aha zapomniałem dodać, jak kiedyś byłem na siłowni to FBW najlepiej palił u mnie fata :)
Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-07 11:14:19