Plan na masę - do oceny

Witam!
Proszę o ocenienie mojego planu:

Poniedziałek

Klata:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8)
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12)

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8)
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3x 12)

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 12)
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12)

Środa:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8)
4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8)

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3x 12)

Piątek:

Barki:

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12; 10; 8; 8)
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x 12)
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12)

Brzuch:

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (20; 15; 10; 5)
2) SKRĘTNE BRZUSZKI (20; 16; 10; 6)
3) BRZUSZKI (20; 15; 10; 5)

Sobota:

Nogi:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8)
2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8)
3) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (12; 10; 8; 8)

Coś dołożyć do którejś partii? Trening nóg będzie kompletny, aby je dobrze wyćwiczyć?

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-06 16:07:25

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-06 16:08:03

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65

To obciążenie robocze czy max ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07

To jest max.
Plan wywaliłem z kompa, a nie pamiętam dokładnie, co się w nim znajdowało, także Ci go nie podam :P

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-07 00:25:22

Ogarnij sobie prosty FBW 2 zestawy oparty o podstawowe ćwiczenia , typu 15.10.5 wodyna . to się nie nadaję .

Co w tym planie jest nie tak? :P