PONIEDZIALEK
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kg x 12 pow x 4 serie
-rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4
BARKI
-Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4
-wyciskanie sztangielek siedzac 5 x 8 x 4
-przyciaganie sztangi do brody 20 x 10 x 4
TRICEPS
-Prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 10 x 10 x 4
i tu prosze o propozycje :) (na dole bedą rzeczy ktore bede mial za kilka dni )
SRODA
PLECY
-Podciaganie na drozku 4 x 6 powt. (bede stopniowo wziększał jak dam rade)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 12 powt. x 4 serie
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie 9/10kg x 12 x 4
-Martwy ciag 30 x 10 x 4
BICEPS
-Unoszenie przedramion ze sztanga 20kg(sama sztanga) x 8/9 x 4
-I u tez prosze o pomoc. mam modlitewnik to moze cos na nim?
PIATEK
-Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 40 kg x 10 x 4
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 30 kg x 10 x 4
-prostowanie nóg na ławczce 35/40 x 10 x 4
//////////////////////////////////////////
I mam jeszcze laweczke do brzuszkow. co mogę ma niej robic. jakie cwiczenia
Przyrządy jakie bede posiadal:
laweczka (regulowana) z modlitewnikiem i cwiczeniem nóg)
gryf olimpijski 220cm
120kg obciazenia
laweczka do brzyszkow
hantle z obciazeniem 10KG lacznie ( musze dokupic)
Diety na razie nie mam zadnej bo nie wiem jak sie za to zabrac.
Jak oceniacie ten plan? moze cos dodac, zamienic czy wyrzucic?