FBW do oceny !!!

Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń
Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s, 6-7 powtórzeń
Nogi - przysiady ze sztangą 3s, 10 powtórzeń
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń
Triceps - pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń
Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń
Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń

do KLATKI i BICEPSU moge dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu 3s ?

KLATKA by była taka : wyciskanie sztangi leżąc 3s , i rozpiętki hantlami 3s ? a BICEPS : dodam 3s na MODLITEWNIKU co wy na to ? ;]

odnawiam ;/

Skoro Twój staż jest bliski 0 weź ten trening. Uważaj z tym gainerem, to tylko w celu uzupełnienia według braków w diecie..

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dudee teraz wlasnie skonczylem taki trening i bardzo dobrze sie czuje :) fbw daje rade , moge zostawic ? ;]

właściwie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie :). Jeżeli dajesz radę to jedź nim dalej i dokładaj na sztangę :)

dzieki

tema

temat można zamknąć * :_)

to ten plan jest dobry ? nie dodawać tam jeszcze tych ćwiczeń co poniżej są ? ;]