CZOŁEM
Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli.
Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów
DANE:
-Wiek: 36 lat
-Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc…
Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostatnie ponad 3 miesiące są bardzo intensywne. W tym momencie, właśnie na koniec czerwca, będzie miał miejsce finał konkursu Krata na Lato. Nie ukrywam, iż obecnie redukcja jest w „końcowym szlifie”, po którym planuję delikatny odpoczynek ok 2 tygodnie (zwiększona kaloryczność), potem tniemy dalej do końca testu HI TEC.
Historycznie to było tak:
1. Rok 2009 – waga ok 124 kg
2. Rok 2012 – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce)
3. Fotka konkursowa z końca maja.
TO ZACZYNAMY:
WYNIKI SIŁOWE:
-wyciskanie sztangi 8 x 80kg
-przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg
-martwy ciąg 3 x 150kg
WYMIARY:
Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety)
Wzrost: 183cm
Cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej.
Klatka luzem: 110cm
Udo: 58cm
Łydka: 37cm
Ramię: 38cm
Pas na pępku: 81cm
OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI:
KOMPLET
BCAA x2
Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B.
BLACK DEVIL
Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej.
GLUCOSAMIN
Skuteczny regenerator chrząstki stawowej, zawierający siarczan glukozaminy oraz wysokie dawki witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych.
MAGNESIUM CITRATE
Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny.
TESTOPLAST
Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej.
VASO FUSION
Hi Tec VasoFusion to stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę.
Vitamin A-Z Antioxidant Formula
Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.
CAŁOŚĆ:
1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula
2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut)
1 sztuka: Magnesium Citrate
1 sztuka: VASO FUSION
2 sztuka: Glucosamin
2 sztuka: Testoplast
1 sztuka BLACK DEVIL – otrzymałem na testy z Działu +35
Od siebie dorzucam pół puszki kreatyny (jestem w trakcie cyklu), puszkę spalacza którego obecnie używam, białko (zaraz powinienem otrzymać
HI Anabol Protein 1000g + Shaker ).
Plan na drugie 6 tyg w suple już mam. Także na powyższym zestawie jadę wg rozpiski:
ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC:
BCAA Powder
DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed.
DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem,
DNT: nie stosuje
BLACK DEVIL
DT: Porcja po treningu
DNT: Porcja na noc
GLUCOSAMIN
DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach
Magnesium Citrate
DT: porcja 10g przed snem
DNT: porcja 10g przed snem
TESTOPLAST
DT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do posiłku
VASO FUSION
DT: porcja przed treningiem siłowym
DNT: nie stosuje
Vitamin A-Z Antioxidant Formula
DT: 2 kaps do 1 posiłku
DNT: 2 kaps do 1 posiłku
DIETA:
Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany):
DNT: ~2000 kcal
DNT - Interwały: ~2200 kcal
DNT - Aeroby: ~2300 kcal
DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal
Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości.
Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl
Przykładowa miska z DT + aero:
TRENING:
Cały plan ćwiczeń jest przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. Czasowo wprowadzane są zmiany. Dodam, iż nie mam aż tak sztywnych ram, tzn dla przykładu dzisiaj zrobię trening jutrzejszy, bo mogę jutro nie wyrobić czasowo. Tym samym przesuwam miskę, tak aby się zgadzało z założonym bilansem przez dietetyka. Pilnuję przy tym przerw, aby nie wyszło np. trening siłowy dzień po dniu.
Na dzień dzisiejszym wygląda to tak:
PONIEDZIAŁEK:
AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór
WTOREK:
ŚRODA:
AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór
CZWARTEK:
PIĄTEK:
WOLNE
SOBOTA:
+
AEROBY 20 minut biegania – bieżnia lub dwór
NIEDZIELA:
INTERWAŁY:
- 10 min rozgrzewka
- 12 serii 15s/45s
- 15 min wykończenie
ZDJĘCIA:
Jeżeli czegoś brakuje, proszę o kontakt
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 01:53:31
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 20:34:39