elwarek96
Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych konkretych celów, ogólnorozwojowe. Od listopada do lutego na mase i od lutego, staram się robić redukcję. Od jakiegoś czasu coraz bardziej zwalniają mi efekty. Aktualnie wygląda to tak :
Śniadanie :
-40g płatków kukurydzianych
-250ml melak 0,5% tłuszczu
-łyżka kakao
II Śniadanie:
- 300g Jabłek
Obiad:
-350g kurczaka pieczonego
-7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita
TRENING
Po treningu:
-Banan
Kolacja:
-2 kostki twarogu chudego
-1 żółtko
-30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził
Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę soku oraz zjadam pomarańczę.
Pozdrawiam i z góry dzięki za info i poprawki: )
Śniadanie :
-40g płatków kukurydzianych
-250ml melak 0,5% tłuszczu
-łyżka kakao
II Śniadanie:
- 300g Jabłek
Obiad:
-350g kurczaka pieczonego
-7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita
TRENING
Po treningu:
-Banan
Kolacja:
-2 kostki twarogu chudego
-1 żółtko
-30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził
Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę soku oraz zjadam pomarańczę.
Pozdrawiam i z góry dzięki za info i poprawki: )
Krzysztof Piekarz
rutkow
