Dieta masa do oceny

Witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny.
Zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową.

Obecnie mam 83kg, 193cm wzrostu, 22 lata, jestem ektomorfikiem, trenuję FBW z V etapu z treningu dla początkujących 2 razy w tyg, zażywam bcaa i mutant po treningu. Sniadanie jak widać dość mocarne, ale bardzo mi to odpowiada, bo to dobry start w nowy dzień.

Planuję oparcie się wyłącznie o dietę, a do tego bcaa i glutamina już bez gainera. Do tego może jakieś białko. Pozdrawiam i prosze o ocenę diety :)

a i moje zapotrzebowanie to około 3400kcal

Dieta średniej jakości. Na śniadanie zamiast wiórek kokosowych możesz dać orzechy. Zwiększ ilość warzyw, dodaj owoce. Na kolacje nie polecałbym paprykarza, możesz dać twaróg z szczypiorkiem, chleb pełnoziarnisty. Dodaj także ryby :)

a coś takiego po zmianach? ryby nie zawsze, ale beda się pojawiały, a omege 3 łykam od małego.

co do jakości no to są to w sumie produkty na które finansowo wyrabiam, więc póki co w moim studenckim życiu są optymalne pod to co jestem w stanie ułozyć i ogarnąć na cały tydzień :)

Białka w sumie jest tyle i le potrzebujesz więc na pewno urośniesz, ale czy bedzie ci sie ciągle chciało to jeść ?:) Możesz wprowadzić brokuły do jednego posiłku np. Urozmaicaj to różnymi kaszami, makaronami a nie znudzi ci się :) Pozdrawiam

no właśnie póki co dzień w dzień na tym jade i jeszcze jakoś to ogarniam, wstrętu w każdym razie nie czuje, a co do urozmaiceń to bedę kombinował tymi kaszami i makaronami, dzięki wielkie za rade i pozdrawiam:)