...
Napisał(a)
Witam mam 18 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Chcę jednak, żeby przynosiło to jak największy efekt. Mój wzrost to jakieś 183 cm a waga to jakieś 64 kg. Moja obecna sytuacja zmusza mnie do osiągnięcia jak najlepszego efektu w jak najkrótszym czasie. Chciałbym prosić osoby, które mają o tym pojęcie o pomoc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest dla mnie klatka piersiowa, jednak chciałbym poprawić również ramiona i brzuch. Mój problem polega na tym, że nie jestem z miasta i nie mam możliwości korzystania z siłowni. Proszę o pomoc!!! Pozdrawaim
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :)
Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu.
Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo możesz się rozczarować
Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu.
Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo możesz się rozczarować
...
Napisał(a)
I tu pojawia się problem, mianowicie dieta... stronę do obliczania wymagań w diecie już mam. Nie wiem tylko jak przełożyć to na dietę. Czyli, co mam jeść, kiedy i w jakich ilościach? Proszę o rady bądź o linki.
...
Napisał(a)
to trening na własnej masie ciała, pompki, podciąganie, przysiady itd.
Co i jak jeśc masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Co i jak jeśc masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Polecane artykuły