Trening na masę mięśniową+odżywki

Witam.
Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest potrzebne.Czytałem ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2?
Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki.
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg)
- Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 (10 kg,14kg,18kg)
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/10/8/8 (8kg,10kg,12kg)
- Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8/8 (10kg,14kg,18kg)
- Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8/8 (8kg,10kg,12kg)
-Biceps-inne cwiczenia na biceps również seria 12/10/8/8
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
Pracuję także na atlasie.
Brzuch trenuję 3 lub 4 razy w tyg ABS II.

Trenuj całe ciało, nie tylko klatkę i biceps bo wbrew Twojemu przekonaniu one robią tutaj najmniejszą robotę. Zainteresuj się treningiem typu FBW opartym o wolne ciężary. W podwieszonych tematach masz przykłady.

Inwestuj w dietę nie białko w proszku.

Może specjaliści się wypowiedzą i coś doradzą z planem ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
łap i poczytaj jak to się robi, a nie jakieś ABS'y i pompowanie bicepsa 3 razy w tygodniu.
ps: jak wyniki w podstawowych ćwiczeniach? WL, MC, przysiad?
A może nie były nigdy robione, poza WL?

Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2013-05-08 23:27:27