Pare pytań - ocena diety - początki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 71
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95 w spoczynku
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 82
Ob. bioder - 96
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : zerowa - studia xd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i wybrałem po siłowni aero 20 min.
Odżywianie : gdy chodze na silownie to trzymam diete , lecz gdy mam przerwe to skok w bok z dieta.
Cel : redukcja tk.tłuszcz - "boczki" , brzuch , z bioder
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mam bcaa i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Kalkulatorów używałem na potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3076.21
Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram
Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram
Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram

1. Czy taka dieta może być ? Dodatkowo w 1 posilku salatka z warzyw , w 2 tez i w ostatnim.
2.Robiąc dietę wyszło 2500 kcal - nie mam pojecia gdzie wsadzic posilek i jaki aby podbić kcal czy może jest to nie potrzebne.
3. Czy lepiej dac oliwe przed czy po treningu aby podbic .
4. Czy stosunek wegli do bialka i tluszczy jest odpowiedni


Mam przeczucie ze te 2500kcal wystarczy jak na mnie , lecz czekam na wasze opinie i pomoc co do posilków





Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-07 12:33:39

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-07 12:37:59

wygląda w miarę przyzwoicie do 3 posiłku dorzuć oliwę z oliwek
co do warzyw to jak najbardziej z tym że w ostatnim posiłku możesz odpuścić...
Jeżeli masz na celu redukcje myślę że wystarczy... po prostu jedz i obserwuj swoje postępy...
Stosunkowo Białka tłuszcze węgle wychodzi dobrze

Wyczytałem żeby ryby tez jeść - czy z puszki mogą być z o3 , widzialem w tesco ;d ?
Jakie najlepiej ryby aby były na fundusz studenta ?

między 3 a 5 jest trening więc rozumiem żeby dodawać , ok . Dobra dzięki , za tydzień dwa zobaczymy czy coś idzie :) .


Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-07 13:08:09

ryby jak najbardziej najlepiej świeże np łosoś, dorsz, makrela itp a jeżeli chodzi o z puszki to polecam np tuńczyka w wodzie albo sosie własnym..

2 tygodnie pozniej - z 81cm > 79 cm w talii .
Inne partie nie ruszyły ani w jedną ani w drugą stronę.
Czy taki wynik jest dobry czy zły ?
Czy zmieniać coś w diecie wyzej czy nie ?

Myślę , że z bioder też by spaadło i z uda ale są katowane przez przysiady i mc na kazdym treningu ;p.

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-19 10:07:25

jak lecisz w dół z wagą a na obwodach nie tracisz to jest dobrze.. Nic nie zmieniaj.. a przysiadów i mc nie rób na każdym trg pamiętaj o regeneracji !