Pull / Push / Legs

Poniedziałek.
Pull.
1) mc 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) drążek 3x8-6
3) wiosło 3x10-8
4) podciąganie sztangi do brody 3x15-12
5) uginanie sztangą 12-10-8-8
+ brzuch dół 3x15-12

Środa.
Push.
1) wyc.leżąc 10-10-10-10-(8) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) poręcze 3x8-6
3) hantle skos 3x10-8
4) wycisk stojąc 3x15-12
5) francuskie 12-10-8-8
+ brzuch góra 3x15-12

Piątek.
Legs.
1) przysiad 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru.
2) wykroki 3x8-6
3) uginanie siedząc 3x12-10
4) żuraw 3x8-6
5) uginanie leżąc 3x12-10
6) wspięcia 3x25-20

Zmieniony przez - Povietkin w dniu 2013-05-07 15:33:41

Plan całkiem składny.

W pull podciąganie sztangi na barki zrób szerokim chwytem-do mostka.Będzie bezpieczniej.

Dziekuje, to pocwicze sobie teraz tym z 8 tygodni, a pozniej zobaczymy :)

jeszcze, co do wyciskania stojąc, moge robić to ZZA KARKU? Mniejszy ciezar, ale lepiej mi sie "czuje" barki wtedy.

Możesz-tylko ostrożnie,bo łatwiej uszkodzić bark.