FBW do oceny

Plan A:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x
2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x
5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 16x, 12x
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 16x, 12x
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 16x, 12x,
Plan B:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE: 16x, 12x, 8x
2. ”OŚLE WSPIĘCIA”: 30x, 25x, 20x
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 16x, 12x, 8x
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16x, 12x, 8x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 16x, 12x, 8x
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 16x, 12x,
7. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 16x, 12x
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 16x, 12x,

Jest jeszcze jedna kwestia odnosnie treningu. Biegam 4x w tygodniu w celu redukcji tluszczu i nie wiem czy nie powinienem wylaczyc lydek z treningu by ich nie przetrenowac.
Wiem ze trening FBW powinien sie odbywac na wolnych ciezarach ale plecy musze wykonywac na wyciagu, bo nie posiadam drazka do podciagania;/
A tak btw to na duze partie wystarcza 3 serie czy zwiekszyc je do 4?

w sumie calkiem OK
3 na razie daj zobaczysz jakie odczucia beda.
nie boj sie o lyde

spoko dzieki ;)

jest jeszcze jedna kwestia. taka liczba powtorzen przyniesie efekt na mase?

To zalezy od Ciebie, u jednych sprawdzi sie niska ilosc powtorzen u innych juz wieksza

aha to spoko bo cwiczylem 8 miesiecy planem w ktorym robilem 8-12 wiec pomyslalem zeby sprobowac z wieksza iloscia powtorzen. zobacze co sie bedzie dzialo przez najblizszy miesiac w razie czego cos pozmieniam ;)

20. Ile robić powtórzeń?
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

w takim wypadku dobiore do kazdej partii indywidualna liczbe powtorzen

a i o 1 bym jeszcze zapomnial, a mianowicie do kiedy cwiczyc tym planem?

dopóki jest postep mozesz nim lecieć ,nikt ci nie napisze 2,4,6lub wiecej tyg - sam zobaczysz