IF + kiedy ćwiczyć w 16/8

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35/może 6
Obwód talii : 89
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie/rower, karate
Odżywianie : lubię zjeść chipsy albo wypić tigera (ale na diecie ograniczam to do raz na 2 tyg)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : alergia na białko jaja kurzego :( Przez to nie mogę jeść jajek, majonezu, makaronu jajecznego etc.
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, HMB, TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana lecz nie dostarczałem wystarczająco makro.

Mam trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym zacząć robić IF'a w przedziale 16/8.

2200 kcal
280g węglowodanów
168g białka
50g tłuszczy

Pytanie teraz do was o której mam zacząć jeść i o której trenować. Obecnie mam praktyki w banku od 9 do 16. Więc rano mogę zjeść połowę posiłków które musze i ew drugą (łatwiejszą) połowę typu twaróg w banku. Nie wiem czy muszę zjeść coś po treningu podczas IF'a czy mogę zjeść wszystko w 8h i później ćwiczyć (tak by mi pasowało) Pozdrawiam.

Jak mi wiadomo na IF ćwiczyć na czczo żeby energia była brana z tkanki tłuszczowej, i jeść możesz kiedy chcesz tylko w czasie twojego kona jedzenia. Nawet przed samym spaniem, ale najlepiej by było po siłowni.