Jimmii
Płeć : Męska
Wiek : 21lat
Waga :89kg
Wzrost :183cm
Cel treningowy : Masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 1-2lat
Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Masowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: W trakcie HST.
Witam! Chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego na mase, ale bez utraty dynamiki i siły dynamicznej, która jest dla mnie ważna.
Nd, wr, czw:
1. Przysiad klasyczny 3x5powt
2. Wyciskanie leżąc 3x5powt
3. Martwy ciąg 2x5powt
4. Wiosło podchwytem 3x5powt
5. Wyciskopodrzut 2x5powt
Ciężar stały w każdej serii, odpowiedni do wykonywania płynnego, dynamicznego powtórzenia. Ćwiczenia zmienne po zakończeniu wszystkich serii danego ćwiczenie, nie obwodowo. Na siłowni na której chodzę, nie będę wstanie ustawić sobie wszystkie stanowiska pod siebie aby wykonywać jedno po drugim. W dni wolne od siłowni, biegi, interwały, różnego rodzaju ćwiczenia wydolnościowe. Ćwiczenia dla utrzymania kondycji i szybkości.
Czy ten plan będzie odpowiedni do tego aby nabrać masy i nie "zamulić mieśni" ?
Wiek : 21lat
Waga :89kg
Wzrost :183cm
Cel treningowy : Masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 1-2lat
Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Masowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: W trakcie HST.
Witam! Chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego na mase, ale bez utraty dynamiki i siły dynamicznej, która jest dla mnie ważna.
Nd, wr, czw:
1. Przysiad klasyczny 3x5powt
2. Wyciskanie leżąc 3x5powt
3. Martwy ciąg 2x5powt
4. Wiosło podchwytem 3x5powt
5. Wyciskopodrzut 2x5powt
Ciężar stały w każdej serii, odpowiedni do wykonywania płynnego, dynamicznego powtórzenia. Ćwiczenia zmienne po zakończeniu wszystkich serii danego ćwiczenie, nie obwodowo. Na siłowni na której chodzę, nie będę wstanie ustawić sobie wszystkie stanowiska pod siebie aby wykonywać jedno po drugim. W dni wolne od siłowni, biegi, interwały, różnego rodzaju ćwiczenia wydolnościowe. Ćwiczenia dla utrzymania kondycji i szybkości.
Czy ten plan będzie odpowiedni do tego aby nabrać masy i nie "zamulić mieśni" ?
Krzysztof Piekarz
bolson
