Trening:
HST
Cwiczenia:
Przysiad
podciaganie
wioslowanie
klata plasko
wyciskanie zolnierskie
Francuz
biceps na hantelkach
Dieta
1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g
2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g
3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta
4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g
5 piers z kurczaka 100g
Zapotrzebowanie, dostarczone
2623 kcal, 2674kcal
152g bialka, 169g bialka
324g ww, 313g ww
80g tluszczu, 81g tluszczu.
cos do poprawy?
Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-07 17:30:50