Plan dla poczatkujacego Na Mase

Witam wszystkich i prosze o podpowiedz i wasze wypowiedzi
Mam 21 lat waga tylko 55-60 kg poprostu chuderlak :)
Kiedys mialem stycznosc z silownia nawet laweczke sobie kupilem ale
zawsze konczylo sie po 2/3 tygodniach nigdy nie mialem jakiegos treningu ustalonego i diety
Dzis spotkalem kumpla ktory ma stycznosc z siłownia doradzil mi
by na sam poczatek zrobic sobie trening

Przedewszystkim Masa

Przysiad z sztangla 12/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

3x w tygodniu
z dodawaniem ciezaru co serie
czyli
Prysiady z sztangla 12 powtorzen z ciezarem 30 KG ,10 powtorzen z ciezarem 32 Kg ,8 powtorzen z ciezarem 34 kg

Diety nie ukladam tylko bede jadl wiecej posilkow na poczatek (wiecej białka weglowodanow

Prosze o ocene doradzenia

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 2.

Wszystko czytelnie, jasno rozpisane.

Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie żeby zyskać masy. Około 200 - 300 kcal na +

a trening dobry ?