ocena planu trenigowego.

Witam, od razu z góry informuje, iż nie jest to mój plan, Szwagier prosił o ocenienie.
Jeżeli macie jakieś uwagi, zastrzeżenia itp- poprawki jak i komentarze mile widziane. Z góry dziękuję!

"Poniedziałek; Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
-Bramka ściąganie linek w staniu z dołu
-rozpiętki

wtorek;nogi
-prostowanie nóg w siadzie
-przysiad ze sztangą
-suwnica
-odwodzenie nóg w tył
-wspięcia na palce siedząc
-wspięcia na palce w staniu

środa; barki
-wyciskanie sztangi przed głowę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie)
-unoszenie linek w przód na wyciągu

czwartek;biceps,triceps, przedramię
-uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
-modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt)
-uginanie ramion z hantlami stojąc
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie jednorącz
-prostowanie ramion na wyciągu
-na wyciągu ściąganie linek
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nadchwytem

piątek;plecy
-ćwiczenie z piłka na lędźwie" dymanie powietrza":)
-skłony ze sztanga na lędźwie" dzień dobry":)
-podciąganie 3x max
-wiosłowanie
-podciąganie końca sztangi
-ściąganie linek w siadzie wąskim uchwytem
-kaptury

zawsze 4 serie jak jest inaczej to napisałem i po 10 powtórzeń.
4 seria po 6-8 powt zależy to jedynie od obciążenia"

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

peepeek dowiedziałam się tyle:
"wiek; 21
waga 75kg;
wzrost 176
staz treningowy; 7 miesiecy po kilku letniej przerwie
obwod pasa: 83 cm, udo: 60, klata: 95; (bez "spiny")
inne sporty; brak
ograniczenia zywieniowe; brak
stan zdrowia; po 2 operacjach kolana- wiazadło krzyzowe, oraz 2 dyski wysuniete kregoslupa (1 juz wsuniety operacyjnie- odc. lędzwiowy)
dieta wysoko bialkowa i weglowodanowa
wrazliwosc na stymulanty- brak
mozliwosci finansowe- ograniczone (ucze sie)
cel; byc 2 na176,
opis- porada czy plan treningowy dobrze ułozony, jak mozna go ulepszyc by kazdy miesien mial ladny zarys.
pytanie- kiedy w moim przypadku robic rzezbe?"

rozpisz poprzedni plan? Jak wygląda odżywianie? Dieta wysokobiałkowa i węglowodanowa? Rozpisz ją