Pomóżcie mi wziąść się za siebie ! Czas na zmiany :D

Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :)
Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał.

Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z treningiem.
Mam dostęp do siłowni, jak i mogę też robić ćwiczenia w domu. Mówię odrazu że mam wielką motywacje do treningu i sporo wolnego czasu nawet do 2 godzin dziennie mogę poświecić na trening ale to wszystko zależy czy pomożecie z ćwiczeniami.

Prosiłbym was o jakiś plan treningowy na siłownie, może też być plan treningowy w domu. Myślicie że jakbym robił po 200 pompek zwykłych dziennie było by widać jakiś efekt klatki po paru tygodniach? Tak samo z brzuszkami 200 brzuszków ,lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót po paru tygodniach by pokazało coś po paru tygodniach dzień w dzień?

Plan treningowy bym prosił na brzuszek i klatę, ale taki jakiś porządny aby wyszedł sześciopak po jakimś czasie.

Co do odżywiania to niestety sam sobie nie gotuje tylko mamusia :D ale jeśli podacie jakieś nazwy dań albo jakieś przykłady co jeść przed i po treningu to moge sobie samemu zrobić. Mam dostęp do wołowiny (niby daje siły przed treningiem?) i innych mięs.

Jeśli coś jeszcze chcecie wiedzieć to proszę zadawać pytania :)
Co do supplementów to nie zabardzo bo znajomy mówił że w moim wieku to nie dobry pomysł + nie jest to tak zdrowe jak wyrabiać mięśnie naturalnie. Jeśli macie inna opinię to prosze się wyrażać a dać też jakieś linki do tanich supplementów i jak i kiedy ich zażywać :)

Z góry dziękuję. Proszę nie dawać negatywnych komentarzy gdyż jestem w tym nowy, a mam dużą motywacje. Dziękuje bardzo i czekam na odpowiedzi.

Na samym początku chciałbym zaznaczyć że nie powinieneś robić tylko dwóch partii ale skupić się na całości. Co do treningu , powinieneś ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, Twoim priorytetem powinno być nabranie masy- co za tym idzie unikanie wysiłku fizycznego + dobra dieta. Trening jaki powinien Cię interesować musi angażować wszystkie partie- tak zwana ogólnorozwojówka. Split jest dobry wtedy kiedy ogólnorozwojówka nie przynosi już efektów. Przykład treningu :
- wykroki z obciążeniem ( na samym początku jakieś nie duże- 2-3 kg. )
- pompki na poręczach
- podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką )
- wspięcie na palce z obciążeniem
- unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! )
- Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o ścianę, dzięki temu będziesz angażował tylko biceps )
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc ( jednorącz )

Ilość serii 3-4
Powtórzenia 12
Przerwa pomiędzy seriami 60-120 s. ( w zależności od ćw.)

W kwestii diety, odsyłam : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Mam nadzieję że pomogłem Powodzenia !

Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-05-08 00:58:14

Dzieki, za rady i pare ćwiczeń, napewno je użyję. A jakieś ćwiczenia na siłownię możę? +Jakies rady co do odżywiania? Byłbym wdzięczny.

ANKIETA DZIAŁU
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.