trening na rzeźbę

Witam, moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział:

klata+ barki+ triceps+ 30' interwały
nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały
wolne
klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały
nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały
wolne
wolne

nie chciałabym uwzględniać w treningu brzucha i łydek, ponieważ te partie są aż nadto umięśnione. Dieta bezglutenowa, bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening kuleje. Bardzo proszę o sprawdzenie i jakieś sugestię, jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtorzeń. Mój przykładowy trening:

klatak+ barki+ triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-rozpiętki na małym skosie 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 3x12
-pomki w podporze tyłem 4x8
-wyciskanie francuskie 3x 8
-prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x12


nogi+ plecy+ biceps
-przysiady tyłem 12x 10
-wykroki w przód 10x 8
-wchodzenie na ławkę 8x 12
-uginanie nóg w leżeniu 8x8
-martwy ciąg na prostych nogach 6x10
-skłony ze sztangą na barkach 4x8
-unoszenie tłowia z opadu 4x8
-ugananie ramion stojąc 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami;młotkowy 3x8

A teraz pomyśl, jak na ujemnym bilansie masz zamiar wykonać 12 (!) serii przysiadów w ogóle, a co dopiero cały ten przeładowany do granic możliwości plan.
3/4 ciała w takiej objętości przy diecie masowej i mocnym wspomaganiu farmakologicznym byłoby niewykonalne.