Trening na wyskok i sprint-pomoc

Witam.
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu,67 kg wagi i chciałbym poprawić swój wyskok jak i czas na 60 m. Mój wyskok dosiężny wynosi 65 cm natomiast czas na 60 m to 7.67 łapane na szkolnym stoperze. Nigdy nie trenowałem na siłowni, mogę przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu na ćwiczenia ze sztangą, pół roku grałem w koszykówkę, obecnie nie uprawiam żadnego sportu "zawodowo". Bardzo bym prosił o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu

Plan biegowy - przygotowanie do testów
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html

Stary dobry przewodnik po dziale - w "BIEGANIE" sporo przydatnych tematów
https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html

100 & 1000metrów
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html

Sprint - powazny plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

Sprint - książka na temat metodyki i najważniejsze zagadnienia
[https://www.sfd.pl/Książka_o_biegach_krótkich-t545039.html#post1] 

Sprint - lekki trening od Kejt
https://www.sfd.pl/spint,_plan-t93482.html

Sprint + Wyskok
https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html