MASA MIĘSNIOWA

na kalkulatorze pokazało mi tak, jakie produkty dawać do diety ?


Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg):58
Wzrost (cm): 182
Wiek:16
Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia

Współczynnik BMR 1666.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2874.87
Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram
Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram
Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram

poradzcie mi co dodać do diety , i jaki najlepszy plan ćwiczeń na siłowni na masę

na razie wyliczyles zapotrzebowanie, wiec musisz ulozyc teraz diete pod cyferki, nikt za ciebie tego nie wyona

mase robisz w kuchni i odpowiednio dobrac zakres powtorzen, a co do diety to https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Number I.

a te potrawy i inne pisze to gdzieś ile to ma kalori tluszczy bialek ???

http://potreningu.pl/diety/posilki
tu masz przykladowo
na 100% ci pomoze :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.