Trening 2 razy w tygodniu przy MMA

MMA trenuję od około 2,5 roku, 4 razy tygodniowo, dodatkowo basen i bieganie po razie w tygodniu, oraz od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu jeszcze siłownia. Planuję zacząć 6 tygodniowy cykl monohydratem, aby zyskać trochę siły oraz wytrzymałości kondycyjnej. Moim celem jest siła, oraz ewentualnie masa(bez konieczności).
Przed cyklem chciałem zmienić plan, gdyż czuję lekki zastój, do tej pory wykonywałem plan FBW, moim pytaniem jest jak go zmienić lub stworzyć coś na w jego stylu gdyż na pewno jest w nim sporo błędów ;)

Plan:
1. MC/Przysiad (zamienne co trening) 3x10
2. Wyciskanie leżąc 3x10
3. Wyciskanie żołnierskie 3x10
4. Podciąganie podchwytem 3xmax
5. Pompki na poręczach 3xmax
6. Wiosłowanie 3x10

Plan ok aczkolwiek kreatyna zbędna na tym etapie.I tak wyciągniesz z treningów maks.

Tym planem ćwiczę właśnie od ponad 5 miesięcy, więc uznałem że najwyższa pora albo zmienić ilość powtórzeń i serii, lub cały plan.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
masz tutaj, etap 4 wydaje mi się dla Ciebie odpowiedni, a przy okazji zobaczysz co robić, gdy i ten FBW A,B Ci się znudzi.
Pozdro i wytrwałości!

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie:

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

co sądzicie o tym? :)

Zmieniony przez - rufus332 w dniu 2013-05-09 01:46:54

Podrzut i clean nie są ćwiczeniami dla początkującego.Ty dopiero zaczynasz trening siłowy-zbuduj siłę i masę bazową(bierz plan z etapu 4),później przyjdzie czas na treningi które będą rozwijały konkretne parametry pod SW.

A co z jakimś BCAA na regenerację? Brać tylko w dni kiedy mam siłownię, czy także w dni kiedy mam MMA ?

Jeżeli miska jest dopracowana-BCAA zbędny wydatek.