Brać białko czy coś innego, jakie ćwiczenia na klatkę piersiową ?

Cześć. To mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. Mam parę pytań.
1. Mam 15 lat, ćwiczę dopiero miesiąc. Chcę przybrać na wadzę i zrobić jakąś rzeźbę. Czy w moim wieku mogę brać białko czy jakieś inne suplementy i czy mi nie zaszkodzi. A tak to jakie mi polecacie ?
2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni koło mostka ? Mam do ćwiczeń tylko taką ławeczkę jak w linku
http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3201459698.html 

Moim zdaniem ,sam mam 15 lat ( jeszcze przez kilkanaście dni przynajmniej ) powinieneś skupić się na odżywianiu .Nie chodzi o liczenie makro i mikro składników tylko o porządne , systematyczne odżywianie bo w naszym wieku przynosi to duże efekty .Jedz bogate w białko i w dobre skompleksowane węglowodany posiłki i to wystarczy. Odstaw fast foody i będzie ok. Po jakimś czasie możesz zakupić białko i włączyć je do swojej diety. Ja zrobiłem to po ponad rocznym ćwiczeniu z tym że łącze trening siłowy z wytrzymałościowym.
Co do pytania białko nie zaszkodzi oczywiście i to już tylko twoja wola czy wyciągniesz to z jedzenia czy wspomożesz się odżywką ! ;)
Ćwiczenia podstawowe - wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce itp , dodaj trochę ćwiczeń takich jak pompki na ziemi czy pompki na poręczach które po dłuższym czasie dają fajne efekty.
Podsumowując
1.Odpowiednie odżywianie
2.Systematyczny trening
( Mógłbyś wstawić fotki swojego ciała ? Chciałbym porównać rówieśników )

J/W poza ostatnim zdaniem o fotach
Bialko jest sens kupic gdy juz ma sie diete i wie sie ile sie BTW dziennie spozywa.