LOW CARB --> Zbilansowana

Witam.
Redukuję na LOW CARBie jakieś 6tyg. Spadło parę kilo, efekty są zadowalające (przynajmniej mnie) . Postanowiłem przejść na zbilansowaną dietę oraz podbić na niej trochę kcal.

Wzrost: 186cm
Waga: 84 (90 przed redukcją)
BF: +/- 10%
Moje zapotrzebowanie : ok. 3000kcal.
Na redukcji : 2000-2400kcal.

I tu mam 2 pytanka .
1. Czy przechodzić odrazu, czy stopniowo dorzucać te węgle? Żeby nie "zalało".
2. Czy dieta jest ok ?

refresh .

1. Stopniowo dodawaj wegli
2.W pierwszym posilku nie wliczyles mleka. Duzo tego twarogu dajesz. Daj jakas rybe. Owoce i warzywa daj