Pikus - bo nogi same sie nie zrobia :D

adzik123 oj trzeba trzeba=D
moim minusem sa tee lydki=x
Dzien:11 23.05.2013
DNT
suplementacja: 5g BB na czczo
Dieta: 80%



Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-23 20:56:47

Dzien: 12 24.05.2013r.
DT
Suplementacja: 5g BB po treningu
Dieta:90%
Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 4x10,9,6,8 (ogolnie chcialem zaczac 70 klate, ale jednak przeceniłem sie;(, tydzien temu 70 poszlo 12, a dzisiaj 10, ostatni na regresje tez ledwo ledwo, brak mocy na wyciskaniu;<)
1x10x71 2x9x74 3x6x77 4x8x62kg
Wyciskanie hantli skos dolny 4x12,10,10,8
1x12x21 2x10x21 3x8x22 4x7x24 (dzisiaj dosyc latwo mi weszly mi hantlr;O na ujemynm, za tydzien dodam pare kg:D)
Rozpietki 4x12,10,10,10
1x10x18 2x10x18 3x16x18 4x14x18kg (Rozpietki ladnie rozciagnaely klate, z czego jestem zadowolony)
Barki:
Dzisiaj polaczyłem 3cwiczenia w superseriee^^(Do tej pory odczuwam ten trening:D)
Unoszenie sztangi do brody sztanga 35kg
Unoszenie sztangi przodem stojac 20kg
unoszenie hantelek bokiem 9kg
Ogolnie 4superseriee
Trening mnie zmeczyl, ale jednak nie pokoi mnie ta klata;<Ale pozatym wszystko idealnie weszlo, za tydzien wiecej kg napewno:D

Dzien:13 25.05.2013r.
DNT (caly dzien poza domem, wrocilem wieczorem i juz sily nie mialem na cwiczenie;()
Suplementacja: 5g bb na czczo
Dieta:70%

Dzien: 14 26.05.2013r.
DT
Suplementacja: 5g BB po treningu
Dieta:85%
Trening: Biceps+triceps (45minut)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8
1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg
Mlotki 4x10,10,10,8
hantle 13-17kg
Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8
1x12x12 2x10x14 3x8x16kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10
1x12x27 2x10x27 3x10x31
Uginanie przedramion na wyciagu 3x12,10,10
1x15x20 2x10x22 3x10x25
uginianie przedramion na wyciagu sznurek
3x10,10,10
1x10x10 2x10x12,5 3x8x15kg

trening udany, pare kg dodalem do uginiania i fajna pompa byla=D
nawet zmierzylem lapke po treningu 38,4=D
Do jutra=D

Dzien:15 27.05.2013r.
DT
Suplementacja: 5gr BB po treningu
Dieta:50%
Trening (czas 50minut)
Podciaganie na drązku szeroko
1x12 2x10 3x10 4x8 5x6
brak sil na podciaganie;< cos slabo weszlo
Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8
1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x75kg
Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10
30kg wszystkei serie, troszke wyciag sie uj**.. i nie bylo jak robic;/
Kaptury:
Sztrugsy hantle 4x15-10
hantle 25-35kg
Sztrugsy sztanga 2x20,15
sztanga 50kg
Zrobilem juz na fajna pompe;P

Dzien taki sobie, raczej go nie uznam do udanych:(
Dopiero trening w czwartek powod: w srode mam mecz i ciezko bedzie mi po meczu zrobic nogi i na odwrot;P

2dni nie bylo, wiec uzupelniam;D

Dzien:16 28.05.2013r.
DNT
Suplementacja:5g BB na czczo
Dieta:75%

Dzien:17 29.05.2013r.
DNT (wczoraj mecz wiec sobie odpuscilem trening nog)
Suplementacja:5gr BB po meczu
Dieta:70%

Zaraz ide zrobic nogi wiec wypiska wieczorem:)

Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-30 14:45:36

Dzien: 18 30.05.2013r.
DT
Suplementacja:5g BB po treningu
Dieta:80%
Trening(czas 75minut)
Trening:
Przysiady 4x12,10,10,6
1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg
Wykroki 4x8,8,8,8
hantle 21kg
Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10
Dałem sobie 20-25kg
Wspiecia na palcach 4x
80kg sztanga powtorzenia powyzej 10
Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10)
Hantla 20kg

Po schodach jest bardzo ciezko chodzic:D
Wykroki robilem na swieżym powietrzy w deszcz:D
Posladki odczuwam narazie najbardziej;D
Jutro klata +barki:DD

Ze wczoraj, nie bylo czasu;) Pojechalem na konert Kaen'a=D
Dzien:19
DT
Suplementacja:5g BB po treningu
Dieta:85%
Trening:(czas 65minut)
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 4x11,9,6,3
1x11x71 2x9x74 3x6x77 4x3x85
Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,10,8
1x12x21 2x10x21 3x10x24 4x8x24
Rozpietki 4x10,10,10,10
1x10x17 2x10x17 3x16x17 4x14x17kg
Barki;
3cwiczenia 4xsuperserie
Wyciskanie Zolnierskie 4xmax 35kg
Unoszenie sztangi do brody 4xmax 40kg
Unoszenie hantli bokliem 4xmax 8kg

Wczoraj nie mialem sily/motywacji na trening wiec zrobilem go dzisiaj.
Ze wczoraj wyspiska
Dzien:20 1.06.2013r.
DNT
Suplementacja:5g BB
Dieta:50%(prawie nic nie zjadlem, dziwny dzien,;/)

Dzien:21 2.06.2013r
DT
Suplementacja:5g BB po treningu
Dieta:70%
Trening:(czas:50minut)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,5
1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x5x47kg
Mlotki 4x10,10,8,8
hantle 14-18kg
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,10,8
1x10x13 2x10x16 3x8x16kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10
1x12x32 2x10x32 3x10x31
uginianie przedramion na wyciagu sznurek
3x10,10,10
1x10x15 2x10x15 3x8x17kg
Uginanie przedramion na wyciagu 3x+10
17-22kg