Codzienne ćwiczenia - aż tak wymagające?

Witam,
Postanowiłem odciążyć swoje ciało od ciągłego siedzenia przed komputerem i zacząłem ćwiczyć. Od razu mówię, że nie chce być jakimś kulturystą ani nie potrzebuje super szybkich efektów.
Codziennie robię rozgrzewkę, trochę rozciągania, brzuszki i pompki. Chciałbym jednak rozszerzyć zakres ćwiczeń. Znalazłem to:


W związku z tym mam kilka pytań:
1. Czy ten zestaw nie jest tak mocno wymagający, że mogę go wykonywać codziennie?
2. Czy potrzebna jest mi do tego dieta? (Nie jem słodyczy, fast foodów itp.)
3. Jakie wyglądają efekty takich ćwiczeń i jak długo trzeba pracować?

Mam nadzieję, że potraktujecie te pytania na spokojnie i nie będziecie mnie hejtować za to, że chcę wziąć się za sport a nic nie wiem. Liczę, że wasze odpowiedzi zaoszczędzą mi godzin szukania i czytania.

1 Trudno ocenić, dla niektórych zrobienie 5 pompek i 20 brzuszków to już jest ekstremalny wysiłek. nie widze problemu by to codziennie robić
2 dokłądne liczenie nie jest potrzebne, wystarczy się z głową odzywiać
3 trudno mówić o efektach, tu nie ma nic szybko, pół roku to minimum

przestaniesz ćwiczyć po miesiącu albo jeszcze szybciej