Mateuszak
Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 101
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 110
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie
Odżywianie : Brak stosowania diety. Dużo słodyczy
Cel : Zrzucenie około 25kg + budowa ciała, Brzuch, klatka, zrzucenie tłuszczu z ud.
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : otyłość.
Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi MMA,
Poniedziałek (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Wtorek (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. Wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. Podnoszenie sztangi na stojąco 3serie 17kg, 3 serie 22kg. Pompki 3serie. A6W)
Środa (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Czwartek ((Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. 4 serie hantle 6kg na biceps i triceps. 3serie hantle 15kg na biceps 3serie hantle na triceps. (prosiłbym o jakieś inne ćwiczenia na te części ciała, ponieważ znam tylko siedzącą na biceps i zza pleców na triceps) A6W)
Piątek (20minut rower, bieganie 30 minut, skakanka 3x 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Sobota (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. Założenie sztangi na barki i robienie przysiadów 4serie 17kg, 3 serie 23kg, 2serie 29kg.
Niedziela (Wolne, luźna jazda rowerem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Na razie przychodzi mi do głowy tylko Karbo ale przydało by się coś na spalanie tłuszczu i przyrost mięśni
Stosowane wcześniej diety : żadna. Nie potrafię dostosować żadnej
Zmieniony przez - Mateuszak w dniu 2013-05-08 22:54:29
Zmieniony przez - Mateuszak w dniu 2013-05-08 22:57:15
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 101
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 110
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie
Odżywianie : Brak stosowania diety. Dużo słodyczy
Cel : Zrzucenie około 25kg + budowa ciała, Brzuch, klatka, zrzucenie tłuszczu z ud.
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : otyłość.
Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi MMA,
Poniedziałek (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Wtorek (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. Wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. Podnoszenie sztangi na stojąco 3serie 17kg, 3 serie 22kg. Pompki 3serie. A6W)
Środa (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Czwartek ((Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. 4 serie hantle 6kg na biceps i triceps. 3serie hantle 15kg na biceps 3serie hantle na triceps. (prosiłbym o jakieś inne ćwiczenia na te części ciała, ponieważ znam tylko siedzącą na biceps i zza pleców na triceps) A6W)
Piątek (20minut rower, bieganie 30 minut, skakanka 3x 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W)
Sobota (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. Założenie sztangi na barki i robienie przysiadów 4serie 17kg, 3 serie 23kg, 2serie 29kg.
Niedziela (Wolne, luźna jazda rowerem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Na razie przychodzi mi do głowy tylko Karbo ale przydało by się coś na spalanie tłuszczu i przyrost mięśni
Stosowane wcześniej diety : żadna. Nie potrafię dostosować żadnej
Zmieniony przez - Mateuszak w dniu 2013-05-08 22:54:29
Zmieniony przez - Mateuszak w dniu 2013-05-08 22:57:15
Krzysztof Piekarz
peepeek
