Co robić ?

Wiek : 17 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 171 cm
Staż treningowy: 2 lata temu pół roku siłownia, aktualnie od lutego raz siłownia raz bieganie raz jazda rowerem czy basen, od marca ćwiczę 2x muay-thai wtorek czwartek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wtorek czwartek muay-thai, w inne dni zawsze coś robię tzn. bieganie, pływanie, siłownia, rower itp
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wszystko bardzo dobrze
Cel: No właśnie o to chodzi co dalej robić ? Chciałbym związać swoje życie z siłownią tak już bardziej na poważnie, ale chciałbym się Was poradzić żebyście doradzili mi co dalej ? Daje zdjęcia do podglądu .
Mały dziennik wagi :
Marzec 2012 : 112 kg
Listopad 2012 : 104 kg
Styczeń 2013 : 90 kg
Maj 2013 : 72 kg myśle jeszcze troszeczkę zejść, ale to już Wy doradźcie .
Zdjęcia:
http://www.imagic.pl/files/view/27259/DSC_0016.jpg]
http://www.imagic.pl/files/view/27259/DSC_0020.jpg]
http://www.imagic.pl/files/view/27259/DSC_0026.jpg]

Zmieniony przez - Zbychu1996 w dniu 2013-05-09 01:25:31

Hm w sumie moglbys jeszcze sciac brzuch do konca. Ale ja chyba polece Ci mase. Redukujesz juz dlugo wiec juz w tym jestes obeznany ale mase bedziesz robil pierwszy raz wiec istnieje mozliwosc ze na poczatku troche tluszczyku i tak zlapiesz. Jaki masz BF?

Właśnie brzuch i uda bym chciał jeszcze ściąć ... BF jak liczyłem i wyszło 13,5 ale chyba coś nie tak liczyłem mi sie zdaje . Wiesz może gdzie bym mógł sobie dokładnie zmierzyć bf albo dobrze obliczyć jakoś ? Chodź jak czytałem to obliczanie dokładnie nie wyjdzie podobno . Co do brzucha to a6w 7 dzień robiłem dziś tzn wczoraj ;) czyli mówisz narazie jeszcze wycinka ?

Twoj wybor ja bym jednak masowal. A6W nie rob bo szkodza na kregoslup

No dobra ale jak masować w moim przypadku by uzyskać jak najlepsze wyniki w postaci czystej masy mięśniowej ? Mam duże skłonności do tycia ...

Bilans na zero albo maly + i bedzie ok

Dobra to dietę postaram również dobrze zakomponować jak na redukcje ;) a co do planu to 3 razy w tygodniu by było ok ? Czy może 4 ? Podkreślam wtorek czwartek muay-thai więc jak myślicie dać rozpiskę na tydzień by było ok ?
1.
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : muay-thai
Środa : siłownia
Czwartek : muay-thai
Piątek : siłownia
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
2.
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : muay-thai
Środa : siłownia
Czwartek : muay-thai
Piątek : wolne
Sobota : siłownia
Niedziela : wolne
3.
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : muay-thai
Środa : siłownia
Czwartek : muay-thai
Piątek : siłownia
Sobota : siłownia
Niedziela : wolne

Albo jakieś inne propozycje ?

Poniedziałek : siłownia
Wtorek : muay-thai
Środa : siłownia
Czwartek : wolne
Piątek : siłownia
Sobota : muay-thai
Niedziela : wolne