Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69
) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. Moja dieta głównie opiera się na tym co znajdę w lodówce ale zawsze znajdzie się ( ryż, makaron, różnego rodzaju kaszy jogurty jak znajdą się środki to i kupie sobie jakąś pierś z kurczaka czy też jakąś rybkę ( tuńczyk w puszce
). Nie używam suplementów ponieważ po prostu nie stać mnie na nie raz kupiłem sobie ( to było bodajże 1,5 roku temu kreatyne za 30 zł 500 g o ile pamiętam, ale bez diety nie dawało to takich efektów jakich się spodziewałem ( byłem głupi i młody
) ). Dobra panowie przejdźmy do konkretów jako iż moja sylwetka jest między ektomorfikiem a mezomorfikiem chciałbym dojść do wagi 90 kg. Aktualnym ( Głównym jak na razie ) celem jest zgubienie troszkę tłuszczyku z brzuszka. A takimi pobocznymi to mieć sylwetkę jak Frank Zane oraz stanąć u boku Michała Karmowskiego ( chciałbym kiedyś z nim potrenować
). Jak wygląda u mnie siłownia jest to siłownia w piwnicy ( u kuzyna który jak na razie nie ma czasu na siłownie więc pozwala mi jej używać ) szału nie ma dupy nie urywa sprzęt ma już swoje lata ( jest starszy ode mnie ) więc nie ma co oczekiwać. składa się mniej więcej :
-Ponad 200/250 kg nakładu
-Ławka prosta z możliwością regulacji
-2 gryfy proste oraz 2 gryfy łamane
-kilka hantli
-ławka do brzuszków.
Moja rozpiska jeśli chodzi o trening :
1 DZIEŃ ( KLATA + BICEPS )
KLATA
- Podnoszenie sztangi na ławce prostej 4x12
- Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 4x12
- Rozpiętki 4x10
BICEPS
- Uginanie ramion młotkowo 3x12
- Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10
- Modlitewnik 3x8
2. DZIEŃ WOLNY
-Rower
3. DZIEŃ ( BARKI + TRICEPS )
BARKI
- Wyciskanie hantli 3x10
- Podnoszenie sztangi na ławce w pionie z przed głowy 3x10
- Podnoszenie sztangi na ławce w pionie z zza głowy 3x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- Szurgsy 3x10
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie siedząc z gryfem łamanym 3x10
- Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 3x10
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10
4. DZIEŃ ( PLECY )
- Podciąganie na drążku 3x12
- ODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
5. DZIEN ( WOLNE )
6. DZIEŃ ( NOGI )
-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12
Dziś pierwszy dzień więc standardowo klata + biceps. Dzień udany.
Życzcie mi powodzenia
Zmieniony przez - GoFFo w dniu 2013-05-09 13:26:27
Zmieniony przez - GoFFo w dniu 2013-05-09 13:27:29